Моногидрат креатина

Креатина моногидрат

Самая широко распространенная форма креатина. При невысокой стоимости доказал свою эффективность.

Довольно часто при приеме креатина моногидрата занимающиеся получают быстрые результаты в виде заметного увеличения силовых показателей, увеличения мышечной массы и улучшения работоспособности. Значительное увеличение массы может быть следствием задержки жидкости, поэтому тем спортсменам, которые стремятся остаться в рамках заданной весовой категории, следует с осторожностью подходить к приему  такой добавки спортивного питания, как креатин моногидрат.

На некоторых людей прием креатина моногидрата заметного действия не оказывает. По мнению специалистов это связано с недостатком в организме фермента креатинкиназы.

Рекомендованная дозировка приема креатин моногидрата 10-20 грамм в день порциями по 5 грамм (1 чайная ложка). Дозировка может немного варьироваться в зависимости от массы тела.

Есть рекомендации принимать 1 неделю приема повышенную дозировку креатин моногидрата (до 20 грамм), снижая ее в дальнейшем до 5-10 грамм.

Также существует мнение, что креатин моногидрат лучше усваивается, если его принимать вместе с простыми углеводами. Оно основано на том, что приеме простых углеводов вырабатывается инсулин, который является транспортом для питательных веществ и креатина в том числе.

Оптимальный цикл приема креатин моногидрата – 1 месяц. Как показывает практика, более длительный прием не имеет смысла. Желательно делать перерыв между циклами не менее 2 месяцев.

Креатин моногидрат в порошковой и капсулированной форме есть в линейке большинства фирм-производителей спортивного питания Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition, Universal Nutrition и др.

Купить креатин моногидрат с доставкой по Москве и России вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания "Мастерская спорта".
Если у вас возникли вопросы по выбору продукции, то специалисты нашего интернет-магазины всегда готовы вас проконсультировать и подобрать подходящий продукт.